Cuidados para tener unos gluteos hermosos

Ademas de hacer Ejercicios para los gluteos hay otra cosas que hacer para tener un mejor aspecto de la piel en el cuidado de los gluteos.

Aplique Cremas Humectantes.

En este aspecto no haga como la mayoría de las mujeres y se ponga la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador.

Exfolie Su Piel.

Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos y eliminar tejidos y células muertas. De ese modo va a beneficiar la formación de piel nueva y más lozana sobre sus glúteos. Aplique un masaje circular en cada uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.

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Ejercicios para Gluteos y piernas

Este video es con ejercicios para piernas y gluteos, esto hara que tengan un aumento y podra sacar los gluteos. Son ejercicios basicos con postura en el piso, para quienes no estan acostumbradas a realizar ejercicios, tengan cuidado pues te puede causar un problema mayor por no calentar y no tener condicion fisica.

Video de ejercicios para aumentar los gluteos


Ejercicios para tonificar y endurecer los gluteos

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Consume mas proteina en la dieta

Coma menos grasas y azúcares, pero consuma más proteínas. Incluya en su dieta habitual más verduras, más queso fresco, más soya, más pescado, más frutas bajas en azúcar (como la fresa y las toronjas).

Las proteínas son la materia prima de las células y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo. Entre ellos, los de sus glúteos.


Ejercicios en escaleras
Levantamiento de gluteos

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Subir escaleras tonifica las piernas y gluteos

 Renuncie al elevador y a las escaleras eléctricas y siempre que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos.


Las escaleras tonifican sus piernas y eso beneficia a sus glúteos, pues buena parte de los músculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su cuerpo.

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Alimentos que no aumentan los gluteos

 Tener unos buenos gluteos firmes, conlleva una serie de cuidados, estos son alimentos que producen flacidez en los glúteos y con esto no podra ver gran aumento.


Si tiene una complexión gruesa, renuncie a las grasas y a los azúcares.

 Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas o conservas puede llevarla no sólo a tener problemas de salud como la obesidad o la diabetes, sino a que sus glúteos pierdan su forma y su aspecto saludable.


Si modera el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos tejido adiposo y lucirán más fuertes y vigorosos.

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Aumento de Gluteos naturalmente

Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no logra lucir sus gluteos, entonces debe ganar un poco de peso.

 ¿Cómo hacerlo? Consuma de manera moderada, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, fríjoles, pan, mazorcas de maíz.

Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos.

Ejercicios para gluteos firmes

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Trucos para Gluteos firmes y grandes

Estos son algunos trucos para tener unos gluteos grandes y firmes


1. Engañe A La Vista. Mientras los ejercicios y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede hacer para que parezca que sus glúteos son más grandes y más firmes de lo que son en realidad: haga lucir su cintura más estrecha, de esa manera sus glúteos van a verse más grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde que sólo se trata de una pequeña ilusión.

2. Haga Ejercicios Específicos. Para que sus glúteos de verdad se tonifiquen y ganen en volumen usted debe realizar ejercicios que fortalezcan los grupos musculares superiores de sus muslos y los músculos inferiores de su espalda. Hay tres rutinas sencillas de ejercicios que a mí me resultaron ideales y que usted puede practicar en su casa o lugar de trabajo.

Sentadillas: De pie, con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glúteos, aguante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

Estocadas: De pie, con las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.

Elevaciones: De pie con las manos sobre la cintura, inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.

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